Tu reviens de faire ton sport et tu n’as qu’une envie c’est de retourner sur ton écran ? Pas question ! Après une bonne séance de sport, il est nécessaire de bien manger. Voici pour toi quelques idées de plats que tu peux te préparer. En plus, ça fera plaisir à tes parents que tu es préparer le repas, donc c’est COOL !

FONDANTS AU CHOCOLAT

INGREDIENTS

• 120 g de chocolat noir
• 3 œufs
• 80 g de sucre semoule
• 35 g de beurre doux
• 1 cuillère à soupe de farine

COMMENT FAIRE ?

1 – Faites fondre dans une casserole le chocolat et le beurre, en remuant régulièrement pour former une pâte homogène et onctueuse

2 – Préchauffez le four à 210°C (thermostat 7). Puis dans un saladier, mélangez les oeufs, le sucre et la farine

3 – Incorporez la préparation chocolatée et mélangez

4 – Versez 1/3 de la préparation dans des ramequins individuels

5 – Déposez deux carrés de chocolat dans chacun des ramequins

6 – Recouvrez-les avec le reste de la préparation chocolatée

7 – Placez les ramequins au four pendant environ 12 minutes

C’EST PRÊT !

LASAGNE

INGREDIENTS

• 800 g de porc ou de bœuf
• Des plaque de lasagnes précuites
• Du beurre
• Du fromage pour gratin
• 1 boîte de tomates pelées
• 250 g de mozzarella
• 1 petit verre de vin rouge
• 1 carotte
• 1 demi poivron rouge
• 1 petite boîte de champignon de Paris
• 2 échalotes
• 1 gousse d’ail
• Poivre / Sel
• Basilic
• Herbes de Provence

1 – Faites revenir les échalotes dans le beurre, laisser fondre

2 – Ajouter le haché et laisser cuire à feu moyen

3 – Quand le haché à blanchi, ajouter la boîte de tomates pelées ainsi que le concentré de tomates, remuer et bien mélanger

4 – Ajouter ensuite le poivron rouge coupé en dés, la carotte en dés, les champignons et l’ail pressée

5 – Ajouter les épices selon votre goût ainsi que le vin, laisser s’évaporer

6 – Laisser mijoter à feux moyen durant 45 minutes en mélangeant de temps en temps

7 – Préparer la sauce béchamel et couper la mozzarella en rondelles très fines

8 – Dans un plat à gratin, disposer une couche de béchamel, une plaque, une couche de sauce bolonaise, une couche de béchamel, une couche de mozzarella et ainsi de suite… terminer par de la béchamel.

9 – Laisser gratiner au fou à 200°C durant +/- 30 minutes

BON APPETIT !

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Voici le programme sportif qu’il te faut pour t’aérer l’esprit durant ta semaine. Tu peux faire ce programme 5 fois par semaine, gardes deux autres jours pour reposer ton corps et faire les recettes de cuisine que tu trouveras ici. Une bonne alimentions et du sport, te permettront de te sentir mieux.

1ère semaine	20 à 30min	Tu alternes 40 secondes de course très lente sans forcer et une minute de marche à allure normale.
2ème et 3ème semaine	25 à 35min	Tu alternes 1 minutes de course très lentes sans forcer et une minute de marche à allure normale.
6ème et 7ème semaine	30 à 40min	Tu alternes 2 minutes de courses très lente sans forcer et une minute de marche à allure normale.
8ème et 9ème semaine	30 à 45min	Tu alternes 3 à 4 minutes de courses très lentes et 1 minute et demi de marche.